久坐是打工东谈主的常态。造访清楚巨乳 gif，有高达76.3%的企业办公东谈主群日常处于久坐景况，逐日平均坐赶快间为9.4小时。怎么珍贵久坐引起的病痛？护腰坐垫应时而生，堪称久坐不累，不错珍贵驼背、改革坐姿、改善腰椎间盘隆起等问题。

  那么，护腰坐垫果真不错结束久坐不累，珍贵甚而援救腰椎疾病吗？

  医学界不倡导久坐

  其实，久坐本人是一个很不好的糊口民俗，医学界并不倡导久坐。

  在当然景况下，脊柱呈现S形生理弧线，既能承受重力，又能增多脊柱的弹性，提供填塞的天真性，还具有减震功能。  

脊柱生理图

  在时时坐姿景况下，东谈主体主要依靠腰椎和骨盆进行扶直，腰部和臀部承受了较大的压力，尽头是腰椎、骶椎过甚之间的椎间盘，以及这些椎骨周围的肌肉、肌腱和韧带等结构。这些肌肉结构在坐姿中起到了固定和扶直躯干的要害作用，承受着格外大比例的体重压力。

  正确的坐姿大略使压力均匀漫步到椎间盘和骨骼周围的肌肉组织上，关于珍贵温煦解健康问题至关遑急。策动词，长技巧久坐很容易引起不良坐姿，导致压力不均匀地施加在椎间盘上，始终守护归拢不良坐姿，可能激励腰椎间盘隆起、脊柱侧弯、腰肌劳损等。

  究诘觉得，东谈主体保握静态坐姿的时长握续杰出30分钟，就将激励肉体不适。而形成脊柱问题的罪魁罪魁恰是久坐，保护脊柱最佳的措施便是不要久坐。因此不管坐姿是否正确，王人不提议久坐。好意思国糖尿病协会推选，久坐应幸免杰出90分钟。

  护腰坐垫无法结束“久坐不累”

  在日常糊口和责任中，久坐常常无法幸免，那么不错靠护腰坐垫来结束“久坐不累”吗？上海康陌中医诊所脊柱整复专业大夫衣伟觉得，“久坐不累”本人是个伪见解，坐垫仅仅辅助器具，无法不休久坐引起的脊柱问题，甚而还可能因为有坐垫的“加握”，使得东谈主们愈加不肯意步履。

  市面崇高行的坐垫，按部位不错分为护腰坐垫和护臀坐垫，有分心志和一神志；按材质不错分为软质材料和硬质材料。

  软质坐垫主如若由硅胶和海绵制成，不错提供惬意的扶直，并开释一部分腰部和臀部的压力，使东谈主体受力愈加均匀，减轻坐在硬面上的不适感。不外，软质坐垫的主要指标是减轻，无法结束改善坐姿等功能。

  硬质坐垫主如若通过塑料等材料来提供坚固的扶直，商家宣传中侧重于不错守护脊柱的生理曲度、匡助改善坐姿等。不外，衣伟觉得，硬质坐垫的材质较硬，舒设施较差，如果依靠坐垫来颐养坐姿，反而会增多不适感。在实施中，好多病东谈主响应胸腰椎（尤其是胸11、胸12、腰1三节椎体）很容易顶到坐垫角落，但其他部位又无法实足获得有用扶直。这是因为商场上的坐垫结构较为单一，而每个东谈主的身高、体重各不交流，很难找到一款大略适配大无数东谈主的坐垫。

  另外，还有一些坐垫上会有凸点，堪称不错结束“穴位”“指压”功能。但由于这些凸点是静止的，只可靠东谈主体自身通顺来推拿，而这些凸点是否能精确推拿到东谈主体穴位尚不知所以。在静止坐姿下，凸点本人又会增多不适感，因此不提议遴荐带有凸点的坐垫。

  这些要领缩小久坐危害

  那么，有什么要领能缩小久坐的危害呢？衣伟给出以下提议：

  1.保握正确坐姿，幸免不良坐姿。

  确保髋部、膝盖和踝要道守护在90°或略高的角度，有助于漫步肉体分量，减轻肌肉和韧带的包袱。膝要道应低于髋要道水平的位置，以守护下肢的当然对称性和均衡性，缩小要道名义的压力。  

  正确坐姿

  头前倾、交叉腿、跷二郎腿等不良坐姿，会对腰椎产生更大的压力，使脊柱曲度很是、肩部上前歪斜、头部和颈部前屈等，从而导致腰椎间盘和周围软组织承受非凡的压力，进而激励腰部疾苦、腰椎间盘隆起、下肢血流轮回不畅、骨要道炎等一系列问题。  

  不良坐姿

  2.使用妥当的坐垫，但幸免长技巧使用。

  3.不要长技巧久坐或保握归拢坐姿。提议每30分钟站起来步履一下，颐养坐姿，以减轻腰部压力，久坐技巧最长不要杰出90分钟。

  4.中枢测验。如期进入有助于中枢肌群力量的体育测验，不错增强脊柱和肌肉的扶直智力。

  5.符合强度的对称性有氧测验。如：跑步、拍浮或健好意思操等，能改善椎间盘的吐旧容新，驻扎椎间盘疾病的发生。

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