男东谈主锤真金不怕火臀部勾引 处男，不错让臀部的肌肉愈加紧致，让臀部的线条愈加委宛迷漫。同期，锤真金不怕火臀部也不错改善体格的均衡，增强我方的中枢力量，晋升你健身算作的褂讪性！虽然，臀部的样貌有许多种，群众不错凭证我方的才智和水平，遴荐稳妥我方的。

今天，小编给群众带来4个臀部考验算作，助你练出迷东谈主的翘臀。算作的强度相对较大，健友们戮力而为即可，切忌盲目追求强度。

算作1

浮动硬举

5~7个为一组，完成三组

休息3分钟，链接↓↓↓

算作2

反向弓步杠铃勾引 处男

6~8个为一组，完成三组（每条腿）

休息3分钟，链接↓↓↓

算作3

弹力带背部扩张

8~10个为一组，完成三组

休息2.5分钟，链接↓↓↓

算作4

腿部推举

8个为一组，完成三组

休息2.5分钟后，再进行舒缓判辨

迷漫委宛的臀部，

不错让你更有男性魔力，

连忙练起来吧！